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Alimentos para la recuperación muscular

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NUTRICIÓN HOMBRES : ALIMENTACION PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR 



• En las primeras horas: consumir azucares simples ( 0.7 g de glucosa o sacarosa por

Kg de peso o 50 g de hidratos de carbono).

• Ingerir alimentos y bebidas alcalinas para neutralizar la acidosis.

• Después de las 6 primeras horas: hidratos de carbono de asimilación más lenta.

• Durante las 20-24 horas después del ejercicio: ingerir un total de 500-700 g de hidratos

de carbono, preferiblemente con alimentos bajos en grasa y en fibra (dieta parecida a

la previa a la competición), es más importante la cantidad que el tipo de hidratos de

carbono.

• Una vez restablecidas las reservas corporales de glucógeno agotadas durante la

competición la dieta vuelve a ser la descrita para la fase de entrenamiento.


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