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Alimentación para complementar los entrenamientos



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NUTRICIÓN HOMBRES : ALIMENTACIÓN PARA COMPLEMENTAR ENTRENAMIENTOS



• Seguir una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono.

• Tomar abundante cantidad de líquidos en zumos de frutas frescas o bebiendo mucho

agua.

• Adecuar las comidas a los periodos de entrenamiento

• No limitar las comidas a los horarios tradicionales porque puede que solo haga tres

comidas al día, procurar comer mas frecuentemente

• Descansar entre semana, por lo menos un día, sobre todo para recargar las reservas

de glucógeno, a lo mejor es conveniente un programa de tres días de entrenamiento y

un día de descanso, que entrenarse seis días seguidos sin descansar

• Consuma mas hortalizas frescas o congeladas, patatas, fruta fresca o seca

(preferentemente cítricos), cereales, pasta (de trigo integral), arroz moreno, granola o

muesli.

• Evitar las comidas ricas en grasas, seleccionar las carnes más magras y blancas (pollo

y pavo). Disminuir el consumo de grasa y sustituirlo por hidratos de carbono

• Tratar de realizar por lo menos una comida al día sin carne o preparar comidas con la

carne distribuida por todo el plato

• Tratar de cocinar en microondas puesto que los alimentos no sufren una perdida

apreciable de nutrientes y pueden ahorrar mucho tiempo. Se pueden preparar las

comidas y congelarlas.


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