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REGLAS ALIMENTARIAS PARA DEPORTISTAS





1.- Masticar bien los alimentos. Hacerlo con agrado y tranquilidad. 

2.- No meter a la boca una nueva cucharada de alimento antes de deglutir el que esta masticando. 

3.- No beber ningún líquido mientras tenga todavía comida en la boca 

4.- No hablar mientras tenga comida en la boca ni masticar con la boca abierta. 

5.- No comer alimentos difíciles de digerir que puedan provocar trastornos digestivos. 

6.- Levantarse temprano para desayunar. El desayuno debe aportar un 20 a 30% de las calorías diarias. 

7.- No hacer deportes en ayunas, ni después de una comida abundante. 

8.- Evitar el abuso de productos azucarados

9.- Evitar salsas muy condimentadas, así como embutidos, frituras, grasas, gaseosas, bebidas alcohólicas

10.- Evitar los excesos de grasa saturada. 

11.- Beber suficientes líquidos. 

12.- Utilizar suplementos vitamínicos o alimentos concentrados
solamente con prescripción médica. 

13.- Mantener el peso ideal. El deportista debe saber su Peso Deportivo es decir el peso corporal con el cual obtiene excelentes resultados. 

14.- Comer alimentos con suficientes fibras. Ayuda a la digestión y al metabolismo. 

15.- Aplicar la ley de las tres horas. La comida no ingerirla 3 horas antes de la competencia.